برترین ویتامین های موجود برای خانمها - وبلاگ طراحی ویلا

به گزارش وبلاگ طراحی ویلا، آیا اغلب احساس خستگی و یا بی حالی و رخوت می کنید؟ این امر ممکن است به علت کمبود ویتامین باشد. به وسیله این مقاله برترین ویتامین های موجود برای خانمها را به شما معرفی خواهیم کرد. این مقاله را خوانده تا از مزایای ویتامین های

مترجم: رزیتا ملکی زاده

منبع:راسخون

آیا اغلب احساس خستگی و یا بی حالی و رخوت می کنید؟ این امر ممکن است به علت کمبود ویتامین باشد. به وسیله این مقاله برترین ویتامین های موجود برای خانمها را به شما معرفی خواهیم کرد. این مقاله را خوانده تا از مزایای ویتامین های مختلف برای زنان در گروه های سنی مختلف و اثرات کمبود ویتامین اطلاع یابید ...

مواد مغذی که فرایند سوخت و ساز بدن را تنظیم می سازند، به اسم ویتامین شناخته می شوند. بعضی از ویتامین ها به شما در برخورداری از پوستی درخشان و موهایی بلند یاری نموده، در حالی که بعضی شارژ باتری بدن شما را با مقدار زیادی انرژی مجدداً پر نموده و بعضی مسئول جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد می باشند. ویتامین A، B، C، D، E و K انواع مهم ویتامین ها را تشکیل می دهند. بدن ما از ویتامین های محلول در چربی (A، D، E وK) بر حسب احتیاج خود استفاده می کند، به گونه ای که این ویتامین ها در بدن ما ذخیره می شوند. ویتامین های محلول در آب (انواع ویتامین های گروه B و ویتامین C) وارد جریان خون شده و در بدن ذخیره نمی شوند. بنابراین احتیاج است که این ویتامین ها به طور روزانه تأمین شوند.

یک رژیم غذایی خوب و متعادل می تواند احتیاج بدن به ویتامین ها و مواد معدنی را رفع ساخته و می تواند سلامتی را تضمین سازد. کمبود ویتامین می تواند به اختلالات مختلف و حتی بیماری های جدی و خطرناک منجر گردد. مردان، زنان و بچه ها، همگی به تمام انواع ویتامین احتیاج دارند، پس در واقع، تمام ویتامین ها، ویتامین های ضروری برای زنان محسوب می شوند. هیچ ویتامین خاصی به اسم برترین ویتامین برای زنان نام نمی گیرد به این علت که تمام ویتامین ها به یک مقدار جهت حفظ سلامتی ضروری می باشند. خانمها دستخوش تغییرات مختلفی در طول دوران بلوغ، قاعدگی، بارداری، زایمان، یائسگی و غیره می شوند. این تغییرات بدن آنها را مستعد ابتلا به بیماری های خاصی می سازد. علاوه بر این، با افزایش سن فرد، نوع و مقدار ویتامین های مورد احتیاج بدن تغییر می کند.

مفیدترین ویتامین های موجود برای زنان

ویتامینA : ویتامین A بافت های بدن را تحت کنترل قرار داده و سلامت استخوانها را حفظ نموده و پوست، چشم، استخوان و دندان ها را سالم نگاه می دارد. ویتامین A در شیر، زرده تخم مرغ، هویج، سبزیجات برگ دار، پرتقال، لیمو و آناناس یافت می گردد. به همراه تقویت سیستم ایمنی بدن، این ویتامین از بینایی محافظت می کند. مصرف توصیه شده ویتامین A برای زنان در حدود (واحد بین المللی) IU 5000 ، با حداقل حاوی 20٪ از بتا کاروتن از آن در روز است. بتا کاروتن در میوه و سبزیجات قرمز، نارنجی و زرد تیره وجود دارد.

ویتامین: B ویتامین B تقریباً برای تمام فعالیت های بدن بسیار مهم است، به این علت که انرژی مورد احتیاج را تأمین می سازد. در ذیل انواع ویتامین B معرفی شده است.

ویتامین : B1 ویتامین B1 که به اسم تیامین شناخته می گردد، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می سازد. با عرضه مناسب B1، مغز و سیستم عصبی می توانند کارآمدتر عمل کنند. این ویتامین به سوخت و ساز مواد غذایی یاری نموده به طوری که بدن انرژی مورد احتیاج برای تمام فعالیت ها را دریافت می دارد.

ویتامین : B2 ویتامین B2 تحت اسم ریبوفلاوین شناخته شده است و به فراوری انرژی به وسیله واکنش های شیمیایی یاری می کند. فقدان ریبوفلاوین اغلب موجب احساس خستگی و بی حالی در خانم ها می گردد.

ویتامین : B3 ویتامین B3 که با نام نیاسین شناخته می گردد، مقدار کلسترول بالا را کنترل نموده و بعلاوه مسئول افزایش انرژی در خانمها می باشد.

ویتامین :B5 ویتامین B5 که تحت اسم اسید پانتوتنیک شناخته می گردد سیستم ایمنی بدن را تقویت می سازد.

ویتامین :B6 ویتامین B6 به اسم پیریدوکسین شناخته شده و از عروق محافظت می کند. این ویتامین سطوح هورمون را تنظیم نموده، ایمنی را افزایش می دهد و برای عملنمودهای عصبی مناسب لازم است. ویتامین B6 می تواند از بیماری های قلبی در آینده جلوگیری کند. خانمها بایستی 2 میلی گرم از ویتامین B6 را به طور روزانه مصرف کنند.

ویتامین :B9 ویتامین B9 به اسم فولیک اسید شناخته شده و مسئول تشکیل سلول های قرمز خونی است که سطوح انرژی را حفظ می کنند. فوائد فولیک اسید برای زنان متعدد است و برترین ویتامین برای زنان در سنین باروری است؛ به گونه ای که مانع از نقص های مادرزادی در روزهای نخستین بارداری می گردد. این ویتامین مانع از نقائص لوله عصبی یا نقائص مادرزادی نخاع در 28 روز اول بارداری می گردد. بعلاوه مانع از کم خونی شده و رشد طبیعی سلول ها را تقویت می سازد. زنان به 400 میکروگرم فولیک اسید در روز احتیاج دارند. خانمهای باردار 600 میکروگرم در روز به این ویتامین احتیاج دارند، در حالی که احتیاج مادران شیرده 500 میکروگرم در روز است.

ویتامین :B12 ویتامین B12 تحت اسم سیانوکبالامین شناخته شده و به جذب مواد غذایی جهت فراوری انرژی یاری می کند. B12 عملکرد عصب و حافظه را حفظ و افسردگی را فرومی نشاند. این امکان وجود دارد که با مصرف این ویتامین در آینده از بروز بیماری های قلبی جلوگیری گردد. خانمها به 4ر2 میلی گرم ویتامین B12 در روز احتیاج دارند.

بیوتین: بیوتین سوخت و ساز هم چربی و هم پروتئین را تسهیل ساخته و در نتیجه به تبدیل مواد غذایی به انرژی یاری می کند.

ویتامین :C ویتامین C به جهت انجام تمام انواع عملنمودهای سلولی مانند تشکیل بافت و نگهداری از غشای سلولی مورد احتیاج است. این ویتامین بعلاوه مواد غذایی را به انرژی تبدیل می سازد. ویتامین C در سبزیجات و مرکباتی مانند پرتقال، لیمو، گوجه فرنگی، پیاز، کلم بروکلی، فلفل و کلم موجود می باشد.

ویتامین :D ویتامین D سلامت استخوان ها و دندان ها را بالا می برد. شیر، زرده تخم مرغ، ماهی آزاد و سایر غذاهای دریایی سرشار از ویتامین D می باشند. در زنان، این ویتامین از پوکی استخوان جلوگیری می کند. ویتامین D در کاهش احتمال ابتلا به سرطان روده و آرتریت روماتوئید مفید است.

ویتامین :E ویتامین E نقش مهمی در رشد مو، ترمیم بافت ها و دیگر فرآیندهای متابولیک ایفاء می کند. این ویتامین از بافت های چشم، پوست و کبد محافظت می کند. و تقریباً در تمام انواع میوه و سبزیجات وجود دارد. این ویتامین آنتی اکسیدان بسیار مهمی برای خانمها می باشد. زنان بر حسب سن خود، به (واحد بین المللی) IU 400 تا 800 از این ویتامین احتیاج دارند. ویتامین E سلامت خوب باروری را برای زنان مهیا ساخته و سلامت پوست، ناخن و مو را افزایش می دهد. این ویتامین از ابتلاء به آب مروارید، بیماری های قلبی و سرطان هم جلوگیری می کند.

ویتامین :K ویتامین K به منظور انعقاد و یا لخته شدن خون لازم است. محصولات لبنی، سویا و سبزیجات برگ سبز حاوی ویتامین K می باشند. این ویتامین برای استخوان مفید بوده و مانع از بیماری های قلبی در زنان می گردد. خانمها به حدود 90 میکروگرم ویتامین K در روز احتیاج دارند.

ویتامین های مهم گروه های سنی مختلف

برای زنان در دهه 20 سالگی خود

برای خانمهایی که در دهه بیست سالگی بسر می برند، هنوز هم امکان 10% رشد بیشتر وجود دارد. ویتامین D و کلسیم جهت کسب برترین بهره از بدن در سالهای آینده مورد احتیاج هستند. کلسیم (600 میلی گرم در روز) توده استخوانی را ایجاد نموده که منجر به داشتن استخوان های قوی می گردد. کلسیم می تواند در مراحل بعدی زندگی از پوکی استخوان جلوگیری کند. ویتامین D (IU 1000 به طور روزانه) جذب کلسیم به وسیله بدن را افزایش می دهد. زنان در طول این سالها به علت تغییرات هورمون ها، بیشتر مستعد ابتلاء به افسردگی و نوسانات خلقی می باشند. مکمل های ویتامین همانند کپسول روغن ماهی (1 تا 2 گرم در روز) حاوی اسیدهای چرب امگا 3 می توانند جریان مواد شیمیایی مغز مانند سروتونین را که به مبارزه با نوسانات خلقی یاری می کند، افزایش دهند.

برای زنان در دهه 30 سالگی خود

خانم هایی که در دهه 30 سالگی خود بسر می برند، ممکن است از فقر آهن منجر به خستگی رنج ببرند. روغن هسته انگور به جلوگیری از علائم پیری یاری می کند. مکمل روغن هسته انگور (100 تا400 میلی گرم روزانه) آنتی اکسیدانی است که الاستین و کلاژن را حفظ نموده و پوست شما را درمان می سازد. همراه با آهن (27 میلی گرم در روز) و روغن هسته انگور، ویتامین C، ویتامین E و ویتامین K به حفظ نرمی و انعطاف پذیری پوست شما یاری می کنند. روی (15 تا 30 میلی گرم در روز)، فولیک اسید (400 میکروگرم در روز)، ویتامین B6 (50 میلی گرم در روز)، B12 (50 میکروگرم در روز)، ویتامین C (1000 میلی گرم در روز) ویتامین E (15 میلی گرم در روز)، و سلنیوم (55 تا 100 میکروگرم در روز) برترین ویتامین های موجود برای خانمهایی هستند که قصد باردار شدن دارند. فولیک اسید از نقص های مادرزادی جلوگیری نموده و در سبزیجات برگ تیره مانند اسفناج و کلم بروکلی وجود دارد. ویتامین B به منظور داشتن سلامت باروری مفید می باشد. ویتامین C و E احتمالات و شانس بارداری را افزایش می دهند. مکمل های دوران بارداری و برترین مولتی ویتامین ها برای خانمها به راحتی در بازار موجود می باشند.

برای زنان در دهه 40 سالگی خود

خانمها در دهه 40 سالگی خود از استرس بیشتر رنج می برند به این علت که سعی در هماهنگ کردن خود با کار، خانواده و مسئولیت های افزایش یافته دارند. آنها دچار خستگی و بی رمقی می شوند. سطح بالاتری از کورتیزول در دهه 40 سالگی خانمها مشاهده می گردد که به افزایش وزن و بالا رفتن احتمال ابتلا به سرطان می انجامد. سوخت و ساز بدن پس از 40 سالگی آغاز به آهسته شدن می کند. ویتامین های ضد پیری برای خانمها مانند ویتامین C (1000 میلی گرم روزانه، هنگامی که با کروم (25 میلی گرم در روز) ترکیب گردد، می تواند قند خون را ثابت نگاه داشته و وزن را کنترل نماید. ویتامین A، B6، C و E، بیوفلاونوئید، اینوزیتول، لیکوپن و روی از جمله ویتامین ها و مواد معدنی می باشند که جهت حمایت از سیستم ایمنی بدن مفید هستند. به منظور تجویز چند مورد از برترین ویتامین ها جهت مصرف در طول دهه 40 سالگی خود بایستی به پزشک خود مراجعه نمایید.

برای زنان در دهه 50 سالگی خود

بر اساس آمار منتشر شده از مرکز آمار سرطان سینه ایالات متحده، سن، یکی از مهمترین عوامل خطر برای سرطان سینه به شمار میرود. پیری شانس ابتلاء به سرطان سینه را افزایش می دهد. مصرف 500 میلی گرم عصاره چای سبز حاوی EGCG (اپیگالوکتشین گالات) به طور روزانه، می تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را 13 تا 15% کاهش دهد. با افزایش مصرف آرژنین (1 تا 3 میلی گرم در روز)، می توانید با گرگرفتگی در طول دوران یائسگی مبارزه کنید. مکمل های ویتامین برای زنان به مبارزه با یائسگی و اختلالات مربوط به آن یاری می کنند.

برای زنان در دهه 60 سالگی خود

نیاسین (35 میلی گرم در روز) می تواند به شما در کنترل سطح کلسترول یاری نماید. نیاسین یاری نموده چربی مضر کاهش یافته در حالی که سطح کلسترول خوب را افزایش می دهد. چنانچه سطح مناسب مهمیم (325 میلی گرم در روز) را حفظ کنید، در این صورت فشار خون تان هم تحت کنترل در خواهد آمد. مصرف مکمل های ویتامین معمولا در این سن به جهت حفظ سطوح انرژی توصیه می گردد.

امیدوارم که این مقاله تمام اطلاعات مورد احتیاج ضروری خانمها را معرفی نموده باشد. ذکر این نکته دارای اهمیت است که ویتامین ها و مواد معدنی که بخش مهمی از رژیم غذایی ما را تشکیل می دهند، بایستی به نسبت های مناسب و صحیح مصرف شوند. مصرف بیش از حد مکمل های تغذیه ای می تواند به مسائل مربوط به سلامت منجر گردد.

منبع: راسخون