ساده ترین روش برای کاهش سطح فشار خون - وبلاگ طراحی ویلا

به گزارش وبلاگ طراحی ویلا، محققان می گویند با بعضی اقدامات ساده می توان به کاهش فشار خون یاری کرد.

به گزارش خبرنگار ، به نقل از اکسپرس، فشار خون بالا یکی از بیماری های زمینه ای خطرناک است که یک میلیارد و 130 میلیون نفر از جمعیت دنیا به آن مبتلا هستند. تحقیقات دانشمندان نشان داده است فشار خون بالا می تواند خطر ابتلا به بعضی بیماری های مرگبار همچون بیماری های قلبی - عروقی، کلیوی، و مغزی را در فرد افزایش دهد.

با این حال، همیشه راه چاره های موثری برای کاهش سطح فشار خون وجود دارد. ورزش کردن یکی از آن راه چارههاست. متخصصان می گویند 30 دقیقه ورزش در طول روز می تواند به کاهش فشار خون یاری کند. اگر از جمله افرادی هستید که زیاد اهل ورزش کردن نیستید، باید به آرامی فعالیت خود را افزایش دهید.

برای این کار، زمان ورزش کردن خود را به 3 وقت 10 دقیقه ای تقسیم کنید. کمتر کسی می داند که فعالیت های هوازی و سبک اگر به صورت زمان بندی تعیین و منقطع انجام گردد، همچون انجام آن به صورت پیوسته برای بدن مفید است.

با این وجود، افرادی که در خطر فشار خون بالا قرار دارند اگر یکباره و ناگهانی اقدام به انجام ورزش های شدید نمایند، این امر می تواند به بدن آن ها آسیب وارد کند و فشار خون آن ها را بالا ببرد. متخصصان می گویند فعالیت های سنگین ورزشی باعث افزایش فشار خون شده و اگر این ورزش ها شامل بالا بردن دستان به بالای سر و یا تکان دادن مداوم سر باشد فشار به سیستم قلبی - عروقی را تشدید می نماید.

به همین علت، افراد دارای فشار خون بالا و یا مستعد آن باید پیش از انجام فعالیت های ورزشی با متخصص مشورت نمایند. با این حال، فعالیت های ورزشی مانند دوچرخه سواری (به جز در جهت های کوهستانی) می تواند برای کاهش فشار خون افراد مبتدی مفید باشد.

برای اینکار می توانید از دوچرخه ثابت استفاده نموده و یا از دوچرخه معمولی در جهت های مسطح و بدون شیب که فشار کمتری به بدن وارد می نماید بهره بگیرید. 30 دقیقه دوچرخه سواری در طول روز برای سلامتی بدن و تنظیم فشار خون مفید است. می توانید این 30 دقیقه را به 3 زمان 10 دقیقه ای تقسیم کنید.

ورزش مفید دیگر برای کاهش فشار خون، شنا کردن است. این نوع ورزش به ویژه برای کسانی که از درد مفاصل رنج می برند، مفید تر است. در صورتی که به درد زانو و مفاصل مبتلا نیستید، می توانید از پیاده روی (ترجیحاً در سطوح صاف) بهره بگیرید. در ابتدا و برای گرم شدن بدن به صورت آهسته راه بروید و سپس گام های خود را سریع تر کنید. 30 دقیقه پیاده روی سریع در طول روز یاری موثری در کاهش فشار خون می نماید.